ومن خلال هذا الموضوع قدمت لكم اهم الخطوات الواجب اتباعها في حالة كنت تعاني من زيادة في الوزن وترغب في خفض الوزن او كنت تعاني من نقص في الوزن وترغب بزيادة وزنك للحد الطبيعي.
تحققي من الصفر عند بدء الوزن: يجب التحقق من أن الصفر على الميزان يعمل بشكل صحيح وأنه يعرض الصفر بشكل دقيق.
الاكثار من تناول العصائر الطبيعية والفواكه المجففة وذلك لزيادة معدل استلاك السعرات الحرارية
الحرص على تناول وجبة إفطار متكاملة من جميع العناصر الغذائية.
الأرز بني: هو بديل جيد عن الأرز الأبيض لأنه معبأ بالألياف، كما أن الكربوهيدرات الصحية الموجودة به تعزز عملية الأيض وتحرق الدهون.
في حالة كون الوزن اقل من المعدل الطبيعي لطولك, هنا يجب الاجابة على سؤال كيف أزيد وزني بطريقة صحية. إضافة وجبات صغيرة ما بين الوجبات الاساسية الرئيسية.
او امكانك استخدام حاسبتنا لحساب كتلة الجسم بشكل دقيق من خلال ادخال وزنك وطولك وجنسك وهي ستقوم بحساب موشر كتلة الجسم.
الوزن المثاليالوزن المثالي حسب الطول والعمرالوزن المثالي للطولحساب الوزن المثالي
حيث يجب مراقبة الوزن باستمرار، تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الدهون والكربوهيدرات. ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، الانتباه جيدا كمية ونوع الطعام الذي تتناوله.
يمكن حساب الوزن المناسب للطول من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم، التي تقوم بحساب ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك، وتعطي لك مجموعة من النتائج.
العديد من المعادلات الكلاسيكية لا تزال قيد الاستخدام اليوم. وتقدم نور حاسبة الوزن المثالية نتائجها لإجراء مقارنات جنبًا إلى جنب
ايضا تظهر الحاسبة نطاقًا من الوزن الذي يجب أن تسعى للوصول إليه أو الحفاظ عليه ويتم حساب هذا الإمارات النطاق بناءً على عمرك ومعايير مؤشر كتلة الجسم المثالي:
كبداية انصح البدء باستخدام نظام يعتمد على الوجبات الصحية المتوازنة التي تساعد في نزول الوزن. اضغط هنا لتحصل على نسخة من كتاب وجبات صحية.
توجد عدة طرق لحساب الوزن المثالي، وتعتبر كل منها فعالة حسب الهدف من استخدامها. ومن أبرز هذه الطرق الاتي :