يفيد تناول الكثير من الفواكه والخضراوات معظم الأشخاص، فهذه الأطعمة تزود جسمك بالعناصر الغذائية والألياف المهمة. ومع ذلك، إذا لم تكن معتادًا على أن يحتوي نظامك الغذائي على ألياف، فقد تواجه تغيرات بسيطة ومؤقتة في الهضم، مثل الغازات المعوية بينما يتكيف جسمك مع هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام.
ينخفض معدل الإستقلاب الغذائي عند المرأة الخمسينية بشكل كبير
يجعل نظام مايو كلينك الغذائي الأكل الصحي سهلًا من خلال تعليمك كيفية تقدير حجم الحصص الغذائية وتخطيط الوجبات.
يساعد تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي في كبح الشهيّة وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.
اختيار أسهل رجيم أو نظام غذائي يتبع حالتك الفردية والصحية ورغباتك ونمط الحياة المتبع، ولكن ما لا يختلف عليه الأفراد والأطباء أن النظام المتوازن الذي لا يمنع فئة أطعمة معينة هو الأفضل والأكثر استمرارية.
وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة.
و ايضا لو اتبعتي نظام واحد سوف يثبت وزنك لان الافضل تغيير النظام الغذائي اسبوعيا حتى يستجيب جسمك للنزول.
وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة - كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء: طبق شوربة خضار (كوسة - بازلاء-جزر- فاصولياء) مع طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم.
وتجد صعوبة في الالتزام بـ نظام اكل صحي لتخفيف الوزن . إليك نصائح إضافية للاستمرار وفقدان الوزن بشكل أسرع :
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم خلال شهر واحد فقط
لكن لا بد من التذكير مجدداً، انقر على الرابط بضرورة استشارة الطبيب وخبير التغذية حول فاعلية هذا الرجيم وأثره على الصحة قبل اتباعه.
كما يمكن استبدال البطاطا العادية بالبطاطا الحلوة التي تحتوي على كميات أكبر من الألياف. كذلك تُعتبر الفواكه والخضروات مصدراً غنياً بالألياف، وخاصة تلك التي يمكن تناول قشورها. وتكمن أهمية هذه الأغذية الغنية بالألياف، والتي تحتوي على نسب منخفضة من الأملاح والسكريات والدهون، في قدرتها على الوقاية من الإمساك وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
فيما يلي أبرز الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام الكيتو دايت، او التقليل منها: